Корисний сніданок
Найголовніше, що потрібно засвоїти: міняти раціон на більш здорові продукти слід поступово. Перше, з чого слід починати, - правильний сніданок. Вранці обмін речовин людини активніший, і на сніданок можна дозволити щось борошняне або солодке.Дробове харчування
Дробове харчування - це правильне харчування кілька разів в день. Щоденний прийом їжі повинен складатися з повноцінного сніданку, обіду і вечері. А між основним прийомом їжі включаємо пару легких перекусів. Важливо в кожний прийом їжі, будь то сніданок, обід, вечеря або ж перекус, включати продукти, що містять білок. Це дасть організму насичення на тривалий час і енергетичний запас для м'язової системи.Зменшення порцій
Для збалансованого харчування необхідно зменшити порції їжі, що приймається, тобто не варто брати велику тарілку для невеликої порції. Тут спрацьовує психологія - в велику тарілку хочеться покласти більше продуктів. Такий же психологічний принцип стосується і кольору посуду, якщо їжа зливається з тарілкою, то мозок людини хоче покласти їжі побільше.Їжа за планом
Збалансувати важливо не тільки раціон, але і час прийому їжі, а також меню. Спланувати, що їсти протягом дня, в який час, щоб перекус не був спонтанним і містив корисні продукти. Але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від так званих шкідливих продуктів, адже правильне харчування - це не дієта, можна дозволити собі і шматочок пирога і шоколадку, але тільки в міру. Від одного шматочка торта людина не набирає зайвих кілограмів. Головне, щоб такий раціон не був щоденним.Не варто їсти смажені продукти, краще їх запікати, при будь-якому прийомі їжі, вдень у обід або ввечері в меню повинні бути овочі або фрукти, вони повинні складати приблизно половину порції.
Після тренувань
Якщо людина веде активний спосіб життя, займається спортом, то після тренування обов'язково повинен послідувати прийом їжі, в незалежності від того, в який час воно відбулось.Вода необхідна
Важливим для правильного харчування є також випивати денну норму води. Але важливо зауважити, що це повинна бути проста вода, а не газовані солодкі напої, їх можна замінити водою з лимоном. Чай і кава не входить в цю норму, а від кави взагалі краще відмовитися.Бажано воду завжди носити з собою.